治疗、药物、自助？如果您对抑郁症的所有不同治疗方案感到困惑，以下是如何确定最适合您的方法。

寻找最适合您的抑郁症治疗方法

当你感到沮丧时，你会觉得自己永远无法摆脱黑暗的阴影。然而，即使是最严重的抑郁症也是可以治疗的。因此，如果您的抑郁症使您无法过上自己想要的生活，请不要犹豫，寻求帮助。从治疗到药物再到健康生活方式的改变，有许多不同的治疗方案可供选择。

当然，正如没有两个人以完全相同的方式受到抑郁症的影响，也没有一种“一刀切”的疗法可以治愈抑郁症。对一个人有用的东西可能对另一个人不起作用。但是，通过尽可能多地了解情况，您可以找到可以帮助您克服抑郁、再次感到快乐和充满希望并恢复生活的治疗方法。

抑郁症治疗技巧

尽可能多地了解你的抑郁症。确定您的抑郁症状是否是由潜在的医疗状况引起的，这一点很重要。如果是这样，则需要首先治疗这种情况。抑郁症的严重程度也是一个因素。抑郁症越严重，您可能需要的治疗就越密集。

找到正确的治疗方法需要时间。可能需要反复试验才能找到最适合您的治疗和支持。例如，如果您决定进行治疗，可能需要尝试几次才能找到您真正喜欢的治疗师。或者你可能会尝试一种抗抑郁药，但如果你每天步行半小时就会发现你不需要它。对改变持开放态度并进行一些实验。

不要只依赖药物。虽然药物可以缓解抑郁症的症状，但通常不适合长期使用。其他治疗，包括运动和治疗，可能与药物一样有效，通常更有效，但不会带来不必要的副作用。如果您决定尝试药物治疗，请记住，当您改变健康的生活方式时，药物效果最好。

获得社会支持。你建立的社会关系越多，你就越能免受抑郁症的影响。例如，如果您感到困惑，请不要犹豫与信任的家人或朋友交谈，或者在抑郁症支持小组中寻找新的联系。寻求帮助并不是软弱的表现，也不意味着你是别人的负担。通常，与某人面对面交谈的简单行为可能会带来巨大的帮助。

治疗需要时间和承诺。所有这些抑郁症治疗都需要时间，有时可能会让人感到不知所措或缓慢得令人沮丧。这是正常的。复苏通常有起有落。

生活方式的改变：抑郁症治疗的重要组成部分

生活方式的改变是治疗抑郁症的简单而强大的工具。有时它们可能就是你所需要的。即使您还需要其他治疗，改变正确的生活方式也可以帮助更快地消除抑郁症，并防止它再次出现。

改变生活方式以治疗抑郁症

锻炼： 经常锻炼可以像药物一样有效地治疗抑郁症。运动不仅能促进血清素、内啡肽和其他让大脑感觉良好的化学物质，还能像抗抑郁药一样触发新脑细胞和连接的生长。最重要的是，您不必为了获得好处而进行马拉松训练。即使每天步行半小时也会有很大的不同。为获得最佳效果，在大多数日子里进行 30 到 60 分钟的有氧运动。

社会支持：强大的社交网络可以减少孤独感，这是抑郁症的一个关键风险因素。与朋友和家人保持定期联系，或考虑加入课程或小组。志愿服务是获得社会支持和帮助他人同时也帮助自己的绝妙方式。

营养：吃得好对您的身心健康都很重要。全天吃少量、均衡的膳食将帮助您保持精力充沛并最大程度地减少情绪波动。虽然您可能会因为它们提供的快速提升而被含糖食物所吸引，但复合碳水化合物是更好的选择。他们会让你在没有太快的糖崩溃的情况下继续前进。

睡觉：睡眠对情绪有很大的影响。当你没有得到足够的睡眠时，你的抑郁症状会更严重。睡眠不足会加剧易怒、喜怒无常、悲伤和疲劳。确保你每晚都有足够的睡眠。很少有人在每晚不到 7 小时的时间里做得很好。目标是每晚七到九个小时。

减压： 改变你的生活以帮助管理和减轻压力。过多的压力会加剧抑郁症，并使您面临未来抑郁症的风险。把你生活中让你感到压力的方面，比如工作超负荷或不支持的关系，想办法把它们的影响降到最低。

抑郁症的心理治疗

如果您的抑郁症状没有潜在的医学原因，谈话疗法可能是一种非常有效的治疗方法。你在治疗中学到的东西会给你技能和洞察力，让你感觉更好，并帮助防止抑郁症复发。

有许多类型的治疗可供选择。抑郁症治疗中最常用的三种方法包括认知行为疗法、人际关系疗法和心理动力学疗法。通常，使用混合方法。

某些类型的疗法会教您如何重塑消极思维并运用行为技巧来对抗抑郁症的实用技巧。治疗还可以帮助您解决抑郁症的根源，帮助您了解为什么会有某种感觉，抑郁症的诱因是什么，以及您可以做些什么来保持健康。

抑郁症治疗中的治疗和“大局”

抑郁症的标志之一是感到不知所措并且难以集中注意力。治疗可以帮助您退后一步，看看可能导致您的抑郁症的原因以及您可以如何做出改变。以下是治疗可以帮助解决的一些“大局”主题：

关系： 了解您的人际关系模式、建立更好的人际关系并改善当前的人际关系将有助于减少孤立感并建立社会支持，这对预防抑郁症很重要。

设定健康的界限：如果您感到压力和不知所措，并且觉得自己无法拒绝，那么您患抑郁症的风险就更大。在人际关系和工作中设定健康的界限可以帮助缓解压力，而治疗可以帮助您识别和验证适合您的界限。

处理生活中的问题：与值得信赖的治疗师交谈可以就更积极的方式处理生活中的挑战和问题提供良好的反馈。

个人治疗还是团体治疗？

当您听到“治疗”这个词时，您可能会自动想到与治疗师的一对一会谈。然而，团体治疗在抑郁症治疗中也非常有用。团体和个人治疗课程通常持续约一个小时。各有什么好处？在个人治疗中，您正在与一个人建立牢固的关系，与一个人分享一些敏感信息可能比与一群人分享一些敏感信息更自在。您还可以获得个性化的关注。

在团体治疗中，倾听同龄人经历同样的挣扎可以验证你的经历并帮助建立自尊。通常，小组成员处于抑郁症的不同阶段，因此您可能会从战壕中的某个人和曾经解决过具有挑战性问题的人那里获得提示。除了提供灵感和想法外，参加团体治疗还可以帮助增加您的社交活动和网络。

当治疗变得艰难时……

就像装修房子一样，当你拆开生活中不太好的东西时，往往会让它们在变得更好之前看起来更糟。当治疗看起来困难或痛苦时，不要放弃。如果您与您的治疗师诚实地讨论您的感受和反应，它将帮助您继续前进，而不是退回到旧的、不太有效的方法。但是，如果与您的治疗师的联系一直开始感到强迫或不舒服，请不要害怕探索其他治疗选择。牢固的信任关系是良好治疗的基础。

寻找治疗师

选择治疗师时要考虑的最重要的事情之一是您与此人的联系。合适的治疗师将成为您抑郁症治疗和康复的关怀和支持伙伴。

有很多方法可以找到治疗师：

• 口耳相传是找到优秀治疗师的最佳方式之一。您的朋友和家人可能有一些想法，或者您的初级保健医生可能能够提供初步转诊。
• 国家精神卫生医院也可以帮助提供有执照的合格提供者的转诊名单。
• 如果成本是一个问题，请查看当地的老年中心、医院精神科和社区心理健康诊所。这些地方通常提供按比例付费的治疗。

抑郁症药物

抑郁症药物可能是最广为宣传的抑郁症治疗方法，但这并不意味着它是最有效的。抑郁症不仅仅是大脑中的化学物质失衡。药物治疗可能有助于缓解中度和重度抑郁症的一些症状，但不能治愈根本问题，而且通常不是长期解决方案。抗抑郁药物也有副作用和安全问题，而且戒断可能非常困难。如果您正在考虑抗抑郁药物是否适合您，了解所有事实可以帮助您做出明智的决定。

即使您决定服用治疗抑郁症的药物，也不要忽视其他治疗方法。生活方式的改变和治疗不仅有助于加速抑郁症的恢复，而且还提供帮助预防复发的技能。

TMS治疗抑郁症

如果您患有对治疗、药物和自助治疗有抵抗力的重度抑郁症，那么 TMS 治疗可能是一种选择。经颅磁刺激 (TMS) 疗法是一种非侵入性治疗，可将重复的磁能脉冲引导至与情绪有关的大脑区域。这些磁脉冲无痛地穿过颅骨并刺激脑细胞，从而改善大脑不同部位之间的交流并缓解抑郁症状。

虽然 TMS 可能能够改善难治性抑郁症，但这并不意味着它可以治愈抑郁症或您的症状不会复发。但是，它可以为您的能量和动力提供足够的改善，使您能够开始谈话治疗或改变生活方式——例如改善饮食、锻炼和建立支持网络——这有助于长期保持抑郁症的恢复.

替代和补充治疗

抑郁症的替代和补充疗法可能包括维生素和草药补充剂、针灸和放松技巧，例如正念冥想、瑜伽或太极拳。

抑郁症的维生素和补充剂

关于草药、维生素或补充剂在治疗抑郁症方面的效果尚无定论。虽然许多补充剂在柜台上随处可见，但在许多情况下，它们的功效尚未得到科学证明。如果您的抑郁症状部分是由于营养缺乏，您可能会从维生素补充剂中受益，但这应该根据您的医疗保健专业人员的建议。

如果您决定尝试天然和草药补充剂，请记住它们可能会产生副作用以及药物或食物相互作用。例如，圣约翰草——一种用于治疗轻度至中度抑郁症的有前途的草药——会干扰血液稀释剂、避孕药和处方抗抑郁药等处方药。确保您的医生或治疗师知道您正在服用什么。

其他替代疗法

放松技巧：除了帮助缓解抑郁症状外，放松技巧还可以减轻压力并增强快乐和幸福感。尝试瑜伽、深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想。

针灸：针灸是一种在身体特定部位使用细针进行治疗的技术，越来越多地被研究作为抑郁症的治疗方法，一些研究显示出有希望的结果。如果您决定尝试针灸，请确保您找到有执照的合格专业人员。