原以为只是一时的疫情，却不曾想两年转眼而逝，疫情还是兜兜转转的出现在我们的生活中，安稳几日，就会看到新闻中出现某地出现疫情。

好在中国疫情管控及时，严谨得当，一线的战士，医护人员等力所及的人们都在努力打好这一场攻坚仗。

那么作为社会大众的一员，我们能做的就是调整好心态，积极的迎接疫情带来的困局，那么我们具体该怎么做呢？

生活环境的突然改变，带来了异于寻常的焦虑，大人孩子都在人云亦云地谈论着，好像“生死”一下子跃然眼前，焦虑是在所难免的第一反应。

焦虑从何而来？

《应对焦虑》一书中，作者告诉我们：

“安全感和安定感源于联系感，即与他人或外在事物相联系的感觉，当人失去了与自己，他人，社会，自然乃至信仰的联系感，焦虑就会出现。感觉与外界无关联或感觉疏离的时候，就很容易把某件事，看成是对自己安全，健康，快乐的潜在威胁。”

个别小区封锁的消息，带来了失去联系的疏离感，超市抢购同时给了我们不安的信号，其实只要给自己几分钟思考的时间，就会发现，事情并没有想象的那么糟糕。

疫情尽管真的发生在身边，但是政府第一时间做出了部署，最快速隔离了密切接触者，各社区也积极响应防御措施，随时准备做好全员核酸检测。

每一次准确的信息流通都是需要官方渠道的良好流通，和个人对各方信息的甄别，与其道听途说乱了阵脚，不如静静地等待官方通知，我知道你一定忍不住焦虑，那么接下来，我们一起来缓解一下吧：

停止焦虑的9种策略

焦虑好像在我们的头脑中，不可避免的它也存在与身体的每一处，此刻你可以感受一下身体哪里的肌肉紧张，又或者回忆一下压力来临的时候浅短急促的呼吸，都是我们身体对焦虑的反应。

焦虑不仅仅会出现在某一个特定场景，也同时长期存在我们的身边，一点点侵蚀着我们的健康和面对生活的勇气，用下面这些简单的方法，轻松一下吧！

1. 体育运动

2. 做家务

3. 找人聊聊天

4. 听音乐，玩电动，追剧

5. 渐进式肌肉放松

6. 引导式内观

7. 冥想、瑜伽

8. 计划待办清单

9. 复诵肯定语

 以上九种方法中，前四种属于转移注意力，你可以选择你喜欢的方式转移一下注意力，让自己不要在忧虑的漩涡之中，越陷越深，当然这样只是暂时的轻松一下，焦虑似乎还在身体之中。

头脑和身体中的焦虑需要我们用一些专业的方式。引导式内观需要想想自己在安宁的地方做喜欢的事情，有一点复杂，主要为大家推荐肌肉放松和冥想，在家里全家可以一起做起来！

• 渐进式肌肉放松：

在安静的地方舒服地躺好，做三次腹式呼吸，呼气时要尽可能地慢，边呼气边想象全身的紧张感开始从体内溜走。

握紧拳头，保持7-10秒，然后松开拳头15-20秒，同样的时间间隔放松其他肌肉群： 前臂，双眼，腿部，肩部等。

• 冥想：

跟随引导语冥想，是最简单也最容易做到的，如果可以搭配瑜伽体式，就更棒了，推荐给大家一段20分钟左右的冥想引导，同时还可以放松肌肉。

在家里不出门的冬天，和爱人和孩子一起放松一下，是个很不错的选择，偶尔的一两次是感觉不到效果的，如果你可以每天做20分钟，坚持做3周左右，你就会感受到真实得变化。

•  待办清单

放松大脑还有一个很棒的方法，那就是把所有想要做的事情都写在一张A4纸上。我们的脑回路就像一段拥挤的交通，把事情都写到纸上，排列出代办顺序，一件件做起来吧。

• 复述肯定语

如果你想要真实得感受心想事成的每秒，那就在每一次忧虑的时刻，给予自己积极的暗示，可以用重复肯定语的方式为自己加油。

“肯定语”及时应对当下焦虑

肯定语的编程就是不断地改善自己的大脑思维方式，让自己变成一个积极的人，在面对焦虑时，特别是突发焦虑事件时，是非常快速有效的方法。

肯定语的底层逻辑是心理学中的“解离”。通过解离的方式，将焦虑暴露-制定计划解忧。

• 焦虑暴露

第一步，放松，让自己感受到舒服。

第二步，觉察内心的想法：“此刻我心里要对自己说的话是什么？”或者整理成文字，陈述自己的焦虑。

第三步，闭上眼睛，想象焦虑的情景10-15分钟，一步步经历整个过程。，不要试图逃避或者转移。

第四步，反复3次，也可以在一周内反复若干次。

经过这样的步骤，一遍遍感受焦虑，让人们在焦虑中自然而然出现时自然而然的想：“我之前已经因为这件事因为这件事担心到精疲力竭了，没有必要再重来一遍了。”

• 解忧计划

第一步，写下现在具体让你担忧的具体情境；

第二步，列出解决问题或改善现状你可能做的所有事，例如上面分享给大家的策略。

第三步，仔细考虑每一个想法。哪些可以在接下来的一周至一个月的时间内做到？在后面打对勾；

第四步，与自己制定一个协议，完成所有大狗的内容;

第五步，有没有哪些最初看起来不可能的事，在执行的计划中，发现可能去做呢？如果有，还是一样，与自己制定协议，依次完成内容；

第六步，完成所有协议后，问问自己情况怎么样了？

担忧和焦虑并不会帮助我们解决问题，我们可以积极地调整自己，然后看看是否自我的限制思维模式或者观念妨碍了我们，找到更好的应对方式。

停止焦虑

不管生活有多少突然起来的变化，只要我们坚定信念，信心祖国的力量，听从指挥，在家里好好地度过每一天，焦虑什么的都是浮云。

倘若你的身体和大脑不受控制，不妨尝试一下停止焦虑的策略，也可以将每一次焦虑当作成长的机会，让自己锻炼积极的心态和不同的思维方式。

不论遇到了什么请对自己说三遍说：“我虽然现在很紧张和害怕，但不会影响接下来我的生活！”

我是秀一，愿每一段文字都可以带你无限希望和温情 ，万物可爱，生活明朗。

心链网特邀心理作家：秀一