很多人都会遇到睡眠问题，包括睡眠不足、没有休息好和睡不好。这个问题可能会导致您在白天无法正常工作，并对您的工作、社交和家庭生活产生不愉快的影响。睡眠问题可能继发于睡眠呼吸暂停等医学疾病或抑郁症等心理健康状况。睡眠问题可能是即将发生的疾病的征兆，例如双相情感障碍。除了影响睡眠本身之外，许多与睡眠相关的问题还会使许多医疗和心理健康状况恶化。

失眠

人们面临的主要睡眠障碍之一是失眠。失眠症是无法获得白天有效运作所需的睡眠量。在美国，大约有三分之一的人报告每周至少睡一晚有困难。失眠是由入睡困难、难以入睡或早上起得太早引起的。

失眠很少是一种孤立的医学或精神疾病，而是由一个人和他们的医生调查的另一种疾病的症状。在其他人中，失眠可能是一个人的生活方式或工作日程的结果。

有时失眠或其他睡眠问题可能是由睡眠呼吸暂停引起的，这是一种独立的疾病，会影响一个人在睡眠时的呼吸能力。医生或睡眠专家可以诊断睡眠呼吸暂停并提供治疗以改善睡眠。

短期失眠很常见，原因很多，如压力、旅行或其他生活事件。通常可以通过简单的睡眠卫生干预措施来缓解这种情况，例如运动、热水浴、温牛奶或改变卧室环境。长期失眠持续三周以上，应由可能转诊给睡眠障碍专家的医生进行调查，其中包括对睡眠障碍有专业知识的精神科医生、神经科医生和肺科医生。

因果

大约50%的失眠病例与抑郁、焦虑或心理压力有关。通常，一个人失眠的性质和他们的其他症状有助于确定精神疾病在一个人无法入睡中的作用。清晨醒来可能是抑郁症的征兆，伴随着精力不足、无法集中注意力、悲伤以及食欲或体重的变化。另一方面，睡眠突然急剧减少并伴随着能量的增加，或者缺乏睡眠可能是躁狂症的征兆。

许多焦虑症与睡眠困难有关。强迫症 (OCD) 通常与睡眠质量差有关。睡眠期间的惊恐发作可能表明恐慌症。噩梦导致的睡眠不佳可能与创伤后应激障碍（PTSD）有关。

物质使用障碍也会导致睡眠问题。虽然酒精的镇静作用有限，但酒精中毒会使您在夜间多次醒来并扰乱您的睡眠模式。LSD和摇头丸等非法药物也与睡眠中断有关。一些镇静药物可能会在中毒期间引起嗜睡，但会扰乱睡眠并导致滥用或停用这些药物的人出现严重的睡眠问题。

睡眠不足已被证明会显着恶化许多心理健康问题的症状。严重的睡眠问题会降低某些治疗的有效性。还研究了与精神分裂症、多动症和其他精神疾病有关的睡眠障碍的治疗。所有的科学数据都显示了医学和精神疾病之间的联系：在这两种情况下，良好的睡眠对于恢复或预防都是必要的。

治疗

失眠的一线治疗是良好的睡眠习惯，并照顾任何可能导致睡眠问题的潜在疾病。但当这些还不够时，可以考虑其他治疗方案。

1、良好的睡眠习惯。作为治疗失眠症的一线疗法，这些措施包括保持规律的睡眠时间表，避免睡前锻炼等刺激性活动，以及拥有舒适的睡眠环境。

2、放松技巧。深呼吸、渐进式肌肉放松和正念可以帮助人们意识到自己的身体并减少对入睡的焦虑。

3、药物。许多精神科药物用于促进失眠症患者的睡眠。在服用其中一些药物时，应该小心使用其他药物和酒精而导致“过度镇静”的风险。医生通常不建议服用药物超过几周，但有一些药物已被批准长期使用。

4、草药疗法。褪黑激素和缬草根是许多药店和其他地方都有的两种草药。对于大多数人来说，这些治疗的有效性尚未得到证实，而且这两种治疗都没有获得 FDA 的批准。

5、睡眠限制。这是一种通过减少一个人在床上醒着的时间来提高“睡眠效率”的治疗形式。这涉及关于一个人晚上可以躺在床上的时间量的非常严格的规定，随着时间的推移逐渐增加。

6、认知行为疗法。这种疗法可以帮助您控制或消除使您保持清醒的消极想法和担忧。

7、光疗。也称为光疗，这对患有“睡眠延迟综合征”的人特别有用。

8、锻炼与改善睡眠质量有关。与您的医疗保健提供者讨论适合您的运动类型。