心理治疗，也称为“谈话疗法”，是指一个人在安全和保密的环境中与训练有素的治疗师交谈，以探索和理解感受和行为并获得应对技巧。

在个人谈话治疗期间，谈话通常由治疗师主导，可以涉及诸如过去或现在的问题、经历、想法、感受或人经历的关系等话题，而治疗师则帮助建立联系并提供洞察力。

研究发现，个体心理治疗可有效改善多种精神疾病的症状，使其成为一种流行且用途广泛的治疗方法。它也可用于家庭、情侣或团体。治疗许多心理健康状况的最佳实践包括药物和治疗的结合。

流行的心理治疗类型

治疗师提供许多不同类型的心理治疗。有些人对一种治疗的反应比另一种更好，因此心理治疗师在确定哪种治疗最有效时会考虑所治疗问题的性质和人的个性等因素。

认知行为疗法

认知行为疗法 (CBT) 侧重于探索一个人的思想、感受和行为之间的关系。在 CBT 期间，治疗师将积极与一个人一起发现不健康的思维模式以及它们如何导致自我毁灭的行为和信念。

通过解决这些模式，个人和治疗师可以共同开发建设性的思维方式，从而产生更健康的行为和信念。例如，CBT 可以帮助人们用积极的期望（“根据我以前的经验，我大部分时间都可以做到这一点”）取代导致自卑的想法（“我不能做任何正确的事”）。

CBT 的核心原则是识别消极或错误的信念并测试或重组它们。通常，接受 CBT 治疗的人会在两次治疗之间做作业，他们练习根据先前的经验用更现实的想法代替消极的想法，或者在日记中记录他们的消极想法。

对 CBT 的研究表明，它是治疗多种精神疾病的有效方法，包括抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、饮食失调和精神分裂症。接受 CBT 的人表现出大脑活动的变化，这表明这种疗法实际上也改善了你的大脑功能。

认知行为疗法有大量的科学数据支持其使用，许多精神卫生保健专业人员接受过 CBT 培训，使其既有效又易于使用。然而，要满足公共卫生需求，还需要更多。

辩证行为疗法 (DBT)

辩证行为疗法 (DBT) 最初是为治疗患有边缘性人格障碍 (BPD) 的慢性自杀者而开发的。随着时间的推移，DBT 已经适应于治疗患有多种不同精神疾病的人，但大多数接受 DBT 治疗的人都将 BPD 作为主要诊断。

DBT 在很大程度上基于 CBT，但有一个很大的例外：它强调验证，或接受不舒服的想法、感受和行为，而不是与它们斗争。通过让一个人接受他们挣扎的令人不安的想法、情绪或行为，改变似乎不再是不可能的，他们可以与他们的治疗师一起制定一个渐进的康复计划。

治疗师在 DBT 中的作用是帮助人们在接受和改变之间找到平衡。它们还帮助人们发展新技能，例如应对方法和正念练习，从而使人们有能力改善不健康的思想和行为。与 CBT 类似，接受 DBT 的个人通常被指示练习这些新的思维和行为方法，作为课间作业。改进应对策略是成功 DBT 治疗的一个重要方面。

研究表明，DBT 可以有效地为患有精神疾病的人带来显着和持久的改善。它有助于降低危险行为的频率和严重程度，使用积极强化来激发改变，强调个人的优势，并有助于将治疗中学到的东西转化为个人的日常生活。

眼动脱敏和再加工疗法（EMDR）

眼球运动脱敏和再加工疗法 (EMDR) 用于治疗 PTSD。许多研究表明，它可以减少因创伤性记忆引起的情绪困扰。

EMDR 用不那么积极或积极的反应或信念来代替对困难记忆的消极情绪反应。执行一系列来回重复的眼球运动 20-30 秒可以帮助个人改变这些情绪反应。

治疗师将此协议称为“双重刺激”。在治疗过程中，个体通过来回的眼球运动（或特定的敲击序列或音乐音调）来刺激大脑。同时，个体通过回忆创伤事件来刺激记忆。关于 EMDR 存在争议——以及益处是否来自治疗中固有的暴露，或者运动是否是治疗的一个重要方面。

暴露疗法

暴露疗法是一种认知行为疗法，最常用于治疗强迫症、创伤后应激障碍和恐惧症。在治疗期间，一个人与治疗师合作，以确定他们焦虑的触发因素，并学习避免执行仪式或在暴露于这些仪式时变得焦虑的技巧。然后，该人在受控环境中面对任何触发他们的因素，在那里他们可以安全地练习实施这些策略。

暴露疗法有两种方法。一个同时呈现大量的触发刺激（“泛滥”），另一个首先呈现少量并随着时间的推移逐渐升级（“脱敏”）。两者都可以帮助人们学习如何应对引发焦虑的因素，以便他们可以将其应用到日常生活中。

人际治疗

人际治疗侧重于一个人与他人的关系，目的是提高人的人际交往能力。在这种形式的心理治疗中，治疗师帮助人们评估他们的社会互动并识别负面模式，如社会孤立或攻击性，并最终帮助他们学习理解他人并与他人积极互动的策略。

人际关系疗法最常用于治疗抑郁症，但也可推荐用于其他心理健康状况。

基于心理的治疗

根据随机临床试验，基于心理的治疗 (MBT) 可以为 BPD 患者带来长期改善。MBT 是一种心理治疗，它涉及并锻炼称为心理化的重要技能。

心智化是指给我们一种自我感觉的直觉过程。当人们有意识地感知和理解自己内心的感受和想法时，这就是心理化。人们还使用心智化来感知他人的行为并推测他们的感受和想法。因此，心理化在帮助我们与他人建立联系方面起着至关重要的作用。

BPD 经常引起被描述为“空虚”或“不稳定的自我形象”的感觉。与他人的关系也往往不稳定。MBT 通过教授心智化技能来解决这种空虚或不稳定的问题。MBT 背后的理论是，患有 BPD 的人对自己的自我认知能力较弱，导致自我感觉较弱，对他人过度依恋，难以理解他人的内心生活。

在 MBT 中，治疗师鼓励患有 BPD 的人练习心智化，特别是关于与治疗师当前的关系。由于患有 BPD 的人可能会很快对治疗师产生依恋，因此 MBT 将这种依恋考虑在内。通过在安全的治疗环境中意识到依恋感觉，患有 BPD 的人可以提高他们的心理化能力和学习增强的同理心。

与认知行为疗法等其他形式的心理治疗相比，MBT 的结构较少，通常应该是长期的。该技术可以由非专业心理健康从业者在个人和团体环境中进行。

心理动力学心理治疗

心理动力学疗法的目标是识别根植于过去经历的负面行为和感觉模式并解决它们。这种类型的治疗通常使用开放式问题和自由联想，以便人们有机会讨论他们的想法。然后，治疗师与患者一起筛选这些想法，找出消极行为或感受的无意识模式，以及它们是如何由过去的经历和未解决的感受引起或影响的。通过引起人们的注意，他们可以学会克服他们造成的无益行为和感受。

心理动力学疗法通常可用于治疗抑郁症、焦虑症、边缘型人格障碍和其他精神疾病。

治疗宠物

花时间与家畜相处可以减轻许多人的焦虑、抑郁、疲劳和疼痛症状。医院、疗养院和其他医疗机构有时会通过提供治疗动物来利用这种效果。训练有素的宠物治疗师伴随着处理程序可以提供结构化的动物辅助治疗，或者只是拜访人们以提供舒适感。

狗是最受欢迎的治疗宠物，尽管其他动物如果温顺并对训练有反应，也可以成功。医院特别为患有癌症、心脏病和心理健康状况的患者使用治疗宠物。经认证可以访问医疗机构的宠物符合高标准的培训，并且健康且已接种疫苗。

对于有心理健康问题的人，研究表明，与宠物相处的时间比其他娱乐活动更能降低焦虑水平。宠物还提供了一种非评判的互动形式，可以激励和鼓励人们，尤其是儿童。患有创伤后应激障碍的退伍军人也发现治疗宠物很有帮助。

与治疗宠物及其处理者的会话可能专注于特定目标，例如通过人与动物互动学习技能。或者，简单地花时间抱着治疗宠物可以带来一些好处，例如降低焦虑水平。

尽管需要更多的研究来确定为什么动物疗法有效，但一种理论是人类进化为高度了解我们的自然环境，包括我们周围的动物。看到一只平静的动物会让我们确信环境是安全的，从而减少焦虑并增加我们自己的平静感。

治疗性动物与服务性动物不同，它们接受更高水平的培训并学习长期帮助一个人的特定任务。服务性动物被认为是工作动物，而不是宠物。他们在帮助患有精神健康问题的人，特别是创伤后应激障碍和恐慌症方面表现出了一定的希望。